Dukan Diyeti ile yaşam biçiminizde değişikliğe gidip,oldukça modern sayılabilecek bir yaşama geçiş yapabilir ve kendiniz için güzel bir adım attığınızı farkedebilirsiniz.Yemeklerin yapım aşaması farklı, oldukça kolay tarifler ve daha da önemlisi oldukça tüketimi kolay olan farklı ve taze lezzetlerle dolu bir diyettir. Dukan Diyeti ve yemek tariflerine sitemizden ulaşabileceğiniz gibi Dukan Diyetinin tüm detaylarına da dilediğiniz gibi ulaşabilirsiniz.Çünkü sağlıklı bir hayata adım atmak için aldığınız bu karar ile siz de var olan her şeyi değiştirebilir ve dilediğiniz kiloya kolaylıkla ulaşabilirsiniz.
1)Dukan Diyeti Hazırlık Aşaması:
Bu aşama 1 ile 10 gün sürmektedir.
Bu dönemde kalori ile ilgili bir sıkıntı yok denecek kadar azdır.Ancak yediklerinize dikkat edip,proteinden uzak durmalısınız.Ayrıca karbonhidrat barındıran ürünlerden hiç tüketmemek zorundasınız.Bir önceki cümlenin anlamı ise;ekmek ve et gibi yiyeceklerden uzak durup,mümkünse hergün yulaf ekmeği tüketip karnımızı tok tutuyoruz.
2)Dukan Diyeti Hedef Aşaması
1. Aşamaya ek olarak sebze ekleyip 1. aşamaya devam ediyoruz.
3)Dukan Diyeti Takviye Aşaması
Bu bölüm Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran bir bölümdür. Bu bölümde ürünlerimize yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyoruz ve haftada iki gün “Ödül Günü” olarak belirliyoruz. Bu ödül günlerinde istediğimizi yeyip içiyoruz.
4)Dukan Diyeti Koruma ve Sabitleme Aşaması
Haftada 1 gün protein tüketme hakkınız bulunmakta(yani et ve türevleri gibi)
Haftanın her günü mutlaka ve mutlaka yulaf ekmeği tüketmeye devam ediyorsunuz.
Yukarıdakilere ek olarak mutlaka 1 saat yürüyüş takviyesi ekliyoruz.
Dukan Diyetinin 4 aşaması bu şekildedir ve 4 aşamadan oluşur.Eğer bu düzeni sürekli hale getirirseniz ideal kilonuza ulaşır ve kilo problemi çekmekten korunursunuz.
Dukan Diyetinde Et Yiyebiliyor muyuz ?
* Dukan diyetinde etlerin türünü karıştırmadan ve etleri ekmek ile tüketmeden sürekli olarak et tüketebilirsiniz.
* Ancak bu diyete genel olarak Hindi ve Tavuk eti daha uygundur.
* Dukan Diyetinde Yapmamanız Gerekenler Nelerdir ?
Dukan diyetinde sürekli spor yapmak sizi yorar ama hiç spor yapmamakta uygun değildir.
* Ketçap ve Mayonez gibi ürünleri tüketmek kesinlikle yasaktır.
* Sıvı ve Katı tüm yağlardan uzak durup az yağ ile yemek pişirmeyi adet haline getirmelisiniz.
* Birde Dukan Diyetine ara verip tatlı yemek diyetinize zarar verir. Diyetinizi asla yarıda bırakmamalısınız.
Mutlaka Yapılması Gerekenler
Her gün en az 1,5 litre ılık su tüketmekten kaçınmayın.
Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapın,koşmaya gerek yoktur.
En az bir öğünde tatlandırıcı eklenmiş kahve tüketin.
Sık Sık Yemeniz Gereken Yiyecekler
Yoğurt ancak yağsız olacak
Yumurta,peynir,süt
Balık,Deniz Ürünleri,Derisiz Tavuk,Yağsız Kırmızı Et
Şimdide Gelelim Dukan Diyet Listesine
Kahvaltı
2 Yumurta
1 Parça Beyaz Peynir
Yulaf Kepeği Krebi
Tatlandırıcılı Çay yada Hazır Kahve
Ara Öğün
1 Kase Tatlandırıcılı Yoğurt
Öğlen Yemeği
Sınırsız Izgara Köfte
Diyet Kola
Ara Öğün
Bir Kase Yoğurt
Akşam Yemeği
Yulaf Ezmeli Yayla Çorbası
Haşlanmış Tavuk
Yulaf Kepeği Krebi
Ara Öğün
2 Ceviz
